想開始寫日記卻不知從何下筆？給新手的溫柔入門指南

你是不是也曾有過這樣的念頭？在某個被生活瑣事填滿的夜晚，或是在一次觸動心弦的旅行後，突然很想把當下的心情、那些稍縱即逝的感悟，用文字好好地記錄下來。於是你興致勃勃地買了漂亮的筆記本和順手的筆，卻在翻開第一頁時，腦中一片空白，最後那本本子就靜靜地躺在抽屜裡，再也沒被翻開過。

老實說，這幾乎是每個想開始寫日記的人，都曾走過的冤枉路。我們總覺得日記應該要寫得深刻、有文采，甚至要圖文並茂，彷彿那是一份需要公開展覽的作品。這種追求完美的壓力，往往在我們下筆之前，就已經壓垮了我們。但如果我告訴你，寫日記的真正目的，從來就不是為了給誰看，而是為了跟自己說說話呢？

這是一場完全屬於你自己的對話，沒有對錯，沒有評分。它就像一個最忠實的朋友，靜靜地聆聽你所有的快樂、煩惱、甚至是那些不敢說出口的秘密。今天，讓我們一起放下那些不必要的包袱，用最溫柔、最沒有壓力的方式，重新拾起筆，開啟這趟美好的自我探索之旅。

為什麼我們該寫日記？它不只是流水帳

在開始之前，我們得先聊聊，寫日記究竟能為我們帶來什麼？它真的不只是學生的暑假作業，也不單純是記錄今天吃了什麼、去了哪裡。根據許多心理學研究，持續地書寫，其實是一趟強而有力的心靈療癒過程。

當你將腦中混亂的思緒傾倒在紙上時，你會驚訝地發現，那些原本模糊不清的焦慮和擔憂，突然變得清晰起來。這個過程被稱為「表達性書寫」，它能有效地幫助我們整理思緒、降低壓力。就像打掃一個凌亂的房間，把東西一一歸位後，心裡也跟著開闊了起來。你開始能以一個旁觀者的角度，看待自己的問題，而不是深陷在情緒的漩渦裡。

更重要的是，日記是你最安全的情緒出口。在這個不被批判的空間裡，你可以盡情地釋放你的憤怒、悲傷或恐懼。研究顯示，將這些被壓抑的情緒轉化為文字，能顯著改善我們的心理健康，甚至提升免疫力。它讓我們學會辨識、理解並接納自己的情緒，這正是「情緒智商」的核心。當你回頭翻閱時，你會看見自己的成長軌跡，那些曾經讓你痛苦的，都成了讓你更堅強的養分。

破除完美主義的迷思：你的日記，你作主

好了，現在我們知道寫日記有這麼多好處，但那個最大的心魔——「完美主義」——依然擋在路上。許多人（包括過去的我）總覺得日記的開頭就要驚天動地，內容必須充滿智慧。結果，光是思考第一句要寫什麼，就耗盡了所有力氣。

請務必記住：這本日記是你的，全世界唯一的讀者，就是你自己。 它不需要優美的詞藻，可以有錯別字；它不需要工整的排版，可以隨意塗鴉；它甚至不需要每天都寫，斷斷續續也完全沒關係。寫日記的重點在於「誠實」與「持續」，而不是「完美」。

忘掉那些你在書店看到的、別人排版精美的手帳吧！那些是他們的作品，而你的日記，是你心靈的速寫。它可能很亂，可能很潦草，但那正是它最真實、最寶貴的地方。當你放下「必須寫得很好」的壓力時，你會發現，文字會自然而然地從心底流淌出來。就把它當成每天跟自己聊個五分鐘的天，今天過得好嗎？有什麼開心的事？或是有什麼讓你煩心的？如此而已。

新手入門的具體方法：從「一句話」開始

道理都懂了，但還是不知道怎麼動筆？別擔心，這裡提供幾個超級簡單、絕對能讓你開始的方法。

1. 選擇讓你心動的工具

工欲善其事，必先利其器。這句話用在寫日記上，再貼切不過。你可以選擇一本實體的筆記本，親手感受紙張的溫度和筆尖的觸感。在台灣，誠品、博客來或是各式文具店都有琳瑯滿目的選擇，從 Moleskine、MIDORI 到各種台灣設計師的品牌，總有一款能打動你。或者，如果你是數位愛好者，也可以使用手機 App，像是 Day One、Notion 或 Journey，它們方便攜帶、可加密，還能輕鬆插入圖片。重點是，這個工具要讓你每天都想使用它。

2. 從「一句話日記」開始

這是降低門檻最有效的方法。不要想著要寫長篇大論，每天只要求自己寫下「一句話」。這句話可以是：

• 今天最感謝的一件事。
• 今天學到的一個新知識。
• 當下最直接的一個心情。
• 一句讓你印象深刻的話。

當你習慣了每天寫一句話後，你會發現自己常常會忍不住想寫下第二句、第三句。這個方法能讓你不知不覺地養成習慣，毫無壓力。

3. 使用「引導式問題」

如果你常常對著白紙發呆，不妨讓問題來引導你。每天睡前，從下面的清單裡選一個問題來回答，你會發現自己其實有很多話想說。

• 今天，誰讓你笑了？
• 如果今天能重來一次，你會改變什麼？
• 最近有什麼事讓你感到興奮或期待？
• 此刻，你身體的哪個部位最需要放鬆？
• 寫下三個你欣賞自己的優點。

這些問題像是一把鑰匙，能輕易地打開你思緒的話匣子，讓你更深入地探索自己的內心世界。

4. 試試「子彈筆記法」

如果你喜歡更有結構的方式，風靡全球的「子彈筆記法」（Bullet Journal）會是你的好朋友。它用簡單的符號（點、圈、橫線）來快速記錄待辦事項、事件和筆記。這種方法既有條理，又極具彈性，你可以自由設計你的版面，加入習慣追蹤、閱讀清單等模組。它不只是日記，更是一個強大的個人管理系統，能幫助你整理生活，同時記錄心情。

寫日記，從來都不是一件困難的事。它更像是一種溫柔的練習，練習和自己相處，練習傾聽內心的聲音。別再等待那個「完美」的時機，因為最好的時機，就是現在。拿起你的筆，或打開你的 App，寫下你的第一句話吧。願這趟書寫之旅，能帶你發現一個更清澈、更勇敢、也更溫柔的自己。